Жара старит организм так же, как курение или употребление алкоголя, показало 15-летнее исследование

Хотите жить на солнечном пляже после выхода на пенсию? Подумайте еще раз.

Повторное воздействие волн жары старит человеческий организм с такой же скоростью, как курение сигарет или злоупотребление алкоголем, согласно исследованию, в котором на протяжении 15 лет отслеживались почти 25 000 взрослых на Тайване.

Исследование, опубликованное на этой неделе в Nature, показало, что при каждом дополнительном накопленном воздействии жары на 1,3 градуса Цельсия участники старели биологически на 0,023–0,031 года — примерно на 8–11 дней. Рабочие физического труда и жители сельской местности испытывали более выраженные эффекты: у работающих на открытом воздухе биологическое старение составляло 33 дня по сравнению с примерно 9–11 днями у остального населения.

«Хотя сама цифра может показаться небольшой, со временем и в масштабах популяции этот эффект может иметь значимые последствия для общественного здравоохранения», — сказала Nature Цуй Го, эпидемиолог-эколог из Гонконгского университета, руководившая исследованием.

Полученные результаты представляют собой первую комплексную оценку того, как длительное воздействие жары влияет на процесс старения на клеточном уровне. Предыдущие исследования в основном фокусировались на немедленных смертях, связанных с жарой, но эта работа выявляет ущерб, который накапливается годами — не обязательно смертельный в краткосрочной перспективе, но все же вредный для продолжительности жизни.

Как жара убивает вас медленно

Прежде чем понять это исследование, важно помнить, что существует как минимум два типа «возраста»: хронологический возраст (сколько времени вы живете) и биологический возраст (ведет ли себя ваше тело лучше или хуже, чем ваш хронологический возраст?).

Допустим, вы рок-звезда, живущая жизнью, полной секса, наркотиков и рок-н-ролла. Ваш хронологический возраст — 30 лет, но ваш биологический возраст может быть 45 лет, потому что вы не способны делать то, что может здоровый 30-летний человек — например, бегать 30 минут, получать достаточно кислорода и так далее.

Исследователи рассчитывали биологический возраст, используя показатели артериального давления, маркеры воспаления, а также оценки функций печени, легких и почек. Когда биологический возраст превышает хронологический, это сигнализирует о более быстром физическом изнашивании и повышенном риске заболеваний.

Исследование показало, что жара наносит вред организму по нескольким направлениям. Данные о температуре показали, что теломеры — защитные колпачки на хромосомах — укорачиваются под воздействием жары. Повышение средней суточной температуры воздуха (примерно на 9,5–10,8°C) было связано с укорочением теломер от 2,96% при немедленном воздействии до 6,69% за двухнедельный период.

Трехмерная поверхность воздействия волн жары и года на BAA. Источник: Nature Climate Change (2025). DOI: 10.1038/s41558-025-02407-w

Печень, легкие и почки показали наиболее выраженные эффекты старения. Сердечно-сосудистая система оказалась особенно уязвимой: у пожилых участников наблюдалась повышенная нагрузка на левый желудочек сердца во время теплового стресса. В исследованиях на животных, на которые ссылаются авторы, также была зафиксирована тепловая травма кишечника и мозга.

Рабочие, проводящие дни на открытом воздухе, показали биологическое старение примерно в три раза большее, чем у остального населения при аналогичном воздействии жары. В сельских районах, где доступ к кондиционерам по-прежнему ограничен, наблюдались схожие различия.

Исследовательская группа отметила некоторую адаптацию за 15-летний период — влияние жары на старение немного уменьшилось по мере того, как участники привыкали к жаре. Но вредные эффекты полностью не исчезали. «Если воздействие волн жары будет накапливаться в течение нескольких десятилетий, влияние на здоровье будет намного больше, чем мы сообщили», — отметил Го.

Но не все потеряно.

Ученые уже определили несколько вмешательств, которые могут замедлить старение, связанное с жарой. Биомаркеры, связанные с нейровоспалением и окислительным стрессом — включая нейрон-специфическую энолазу или уровень кортизола — реагировали в течение нескольких часов или дней, когда люди снижали воздействие жары с помощью охлаждающих стратегий.

Если вы хотите более простой способ сохранить молодость, то водные упражнения оказались особенно эффективными, помогая поддерживать низкую температуру тела и хорошую работу сердечно-сосудистой системы. Достаточное увлажнение в сочетании с внешними методами охлаждения, такими как прохладный душ и поиск тени, снижает внутреннюю тепловую нагрузку.

Время также имеет значение. Воспалительные маркеры, такие как IL-6 и IL-10, изменялись в течение нескольких часов после охлаждающих процедур. Показатели функции почек улучшались в течение нескольких дней. Однако исследователи предупредили, что накопленный ущерб от многолетнего воздействия жары может быть труднее обратить вспять.

Так что, возможно, вам стоит пересмотреть Флориду или Гавайи как варианты для пенсии. Аляска может быть более здоровым местом.